hít đất đúng cách giảm mỡ bụng

Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân ép sát, bàn chân chạm đất. Hai tay đặt trên đầu gối. Từ từ hít sâu và thở mạnh ra, lặp lại 20 lần. Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, một tay đặt trên ngực, một tay tì nhẹ lên bụng. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 20 lần Hít xà đơn đúng cách như thế nào để giảm mỡ bụng? + Bước 1: Bật nhảy lên để nắm lấy thanh xà. Bạn có thể nắm lòng bàn tay quay vào người hoặc hướng ra bên ngoài, với người mới tập thì nên hướng lòng bàn tay vào bên trong. Khoảng cách 2 tay dang rộng hơn vai. Lưu ý giữ cho lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước, 2 chân hơi co. Kết hợp bài tập và hít thở đúng cách để giảm mỡ bụng. Bài 1: Đứng thẳng, tay ép sát đùi nhưng vẫn thả lỏng, nghiêng đầu về phía trước và thở nhanh bằng bụng sao cho cơ bụng phình to và xẹp xuống rõ ràng khi thở, thực hiện 20 lần. Tiếp tục cúi gập người xuống Chính thế cho nên, hít đất giúp đốt cháy mỡ thừa làm giảm cân, cải tổ dáng vóc và chắc như đinh cũng tác động ảnh hưởng đến mỡ bụng nếu bạn tập đúng cách .Các bài tập hít đất còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng mệt mỏi, giảm stress ; phòng chống những rủi ro Schwuler Mann Sucht Frau Zum Heiraten. Tập gym / [SỰ THẬT] Hít Đất Có Tác Dụng Gì Có Giảm Mỡ Bụng, Có 6 Múi Không? 11/03/2023 - Thể Thao Đông Á - Tập gym - 615 lượt xem Hít đất chống đẩy lẽ là môn thể dục rất tốt cho sức khỏe, phù hợp với cả nam và nữ, nhiều lứa tuổi. Lợi ích, tác dụng của hít đất là gì? tập hít đất có giảm mỡ bụng, có 6 múi không? Tập hít đất như thế nào thì đúng cách? Cùng theo dõi ngay bài viết bên dưới để có câu trả lời các bạn nhé! Nếu tập hít đất đúng cách sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và cơ thể người tập 1. Lợi ích, tác dụng của việc hít đất, chống đẩy Lợi ích của hít đất tăng cường cơ bắp và sức mạnh Hít đất có nhiều biến thể khác nhau và mỗi loại biến thể lại kích hoạt các cơ theo những cách riêng. Năm 2015, một nghiên cứu nhỏ với 8 tình nguyện viên đã xem xét và so sánh tác dụng của hít đất trên các nhóm cơ khác nhau theo nhiều hình thức tập luyện đã đưa ra những lợi ích của hít đất như sau Hít đất tay hẹp giúp khuyến khích sự tăng trưởng của cơ tam đầu và cơ ngực chính. Chống đẩy về phía trước hoặc phía mặt lưng giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng và cơ lưng. Hít đất phía mặt lưng sẽ hỗ trợ rèn luyện sức khỏe của các cơ nói chung. Hít đất giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh vùng thân trên Nhóm nghiên cứu kết luận rằng chống đẩy mặt lưng có thể là biến thể hít đất có lợi nhất để cải thiện tình trạng và sức mạnh phần thân trên, còn chống đẩy tay hẹp phù hợp nhất với những người đang cố gắng tăng kích thước hoặc sức mạnh của cơ tam đầu và cơ ngực. Tác dụng của hít đất hỗ trợ các khớp nối Theo các chuyên gia, hít đất đặc biệt có hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp và gân quanh khớp vai – những bộ phận có nhiệm vụ giữ phần xương cánh tay trên nằm đúng trong hốc vai thay vì bị lệch sang nơi khác. Bên cạnh đó, các bạn lưu ý khi mới tập hít đất không nên tập quá sức, những cơ yếu bị quá tải trong vận động có thể dẫn đến chấn thương cơ và gân khiến bạn bị mỏi, đau bắp tay sau quá trình luyện tập. Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng Theo các chuyên gia, lợi ích của hít đất bao gồm cả cải thiện tính phản ứng nhanh nhạy bằng cách giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể. Khi cơ thể cố gắng đẩy lên, các dây thần kinh này liên tục nỗ lực hoạt động để giữ cho cơ thể bạn không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn với kích thích, từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ. Tập hít đất nâng cao khả năng giữ thăng bằng Tăng cường sức khỏe tim mạch Một tác dụng của hít đất mà bạn không thể không nhắc tới chính là tăng cường sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu năm 2019 đã điều tra mối liên hệ giữa số lần hít đất mà một người có thể làm và nguy cơ phát triển vấn đề sức khỏe tim mạch 10 năm sau đó. Tổng cộng có nam giới trung niên năng động tham gia vào nghiên cứu và các nhà nghiên cứu tìm thấy một sự khác biệt đáng kể giữa hai nhóm nam giới, những người thực hiện hít đất hơn 40 lần cho mỗi buổi tập và những người thực hiện dưới 10 lần hít đất. Kết quả nghiên cứu cho thấy nam giới trong nhóm chống đẩy hít đất nhiều hơn 40 lần giảm thiểu nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch thấp hơn 96% so với nhóm còn lại. Định hình cơ bắp thân trên Hít đất mỗi ngày được coi là một trong những bài tập cơ bắp thân trên phù hợp nhất bởi khi bạn thực hiện động tác chống đẩy, các cơ lõi sẽ phát huy hết sức mạnh để giúp giữ thẳng lưng và hỗ trợ bạn hít thở. Do đó, tác, lợi ích của hít đất bao gồm cả việc định hình cơ bắp ở khu cánh tay, ngực, lưng và vai của bạn. Tập hít đất đúng cách giúp định hình cơ bắp vùng thân trên >>> Xem thêm hướng dẫn tập plank đúng cách kết hợp cùng tập hít đất giúp bạn giảm mỡ toàn thân, cơ bụng nhanh chóng 6 múi. Tác dụng của hít đất giúp thư giãn cơ bắp Một tác dụng của hít đất tuy hiệu quả nhưng lại ít được biết đến là hỗ trợ giãn cơ, giảm đau rất tốt. Nếu phải ngồi một chỗ cùng với một tư thế quá lâu, bạn hãy tập hít đất bởi chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng vai và gáy giúp bạn đỡ bị tê, mỏi các vùng cơ này. Kích thích cơ thể sản xuất Hormone tăng trưởng Tác dụng tiếp theo của hít đất mỗi ngày là bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng cần thiết cho quá trình phát triển cơ thể và tế bào khỏe mạnh cũng như gia tăng các khối cơ. Hít đất mỗi ngày sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH giúp gia tăng các khối cơ. Theo các chuyên gia, hít đất sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng trong cơ thể. Hít đất có tác dụng tăng sản xuất Testosterone Một tác dụng nữa của hít đất mỗi ngày là bài tập này có thể giúp tăng sản xuất Testosterone tự nhiên trong cơ thể – một loại hormone đặc biệt quan trọng đối với nam giới. Cũng giống như hormone tăng trưởng, việc sản xuất Testosterone cũng giảm mạnh khi chúng ta già đi. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi nam giới cần Testosterone để phục vụ cho các hoạt động và hormone này cũng góp phần vào một số yếu tố khác nhau như hiệu suất thể chất, khối lượng cơ bắp, sản xuất các hormone khác, giữ ham muốn tình dục, tăng trưởng tóc và các chức năng cơ thể quan trọng khác. >>> Xem thêm tập plank có tác dụng gì mà người ta thường tập plank kết hợp với tập hít đất mỗi ngày. 2. Hít đất, chống đẩy có giảm mỡ bụng, có 6 múi không? Điều đầu tiên, Thể Thao Đông Á muốn khẳng định với các bạn là tất cả các bài tập sử dụng thể lực đều có khả năng giúp giảm mỡ bụng “không ít thì nhiều” và hít đất cũng không phải là ngoại lệ bởi vì nó tác động tới hầu như toàn bộ cơ thể. Với bài tập hít đất, nhìn thì thấy tương đối nhẹ nhàng nhưng nếu các bạn tập đúng kỹ thuật, số hiệp số set và số lần thực hiện số reps tương đối nhiều thì khá là khó khăn, đặc biệt là đối với các bạn mới tập. Tập hít đất đúng cách, chăm chỉ và kiên trì kết hợp cùng các bài tập bụng khác sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cơ bắp 6 múi. Hít đất nhiều và đúng cách sẽ giúp đốt cháy calo trong lúc tập rất hiệu quả dẫn đến khả năng giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu chỉ đơn thuần hít đất cho có, không đúng kỹ thuật, số lần thực hiện ít thì lượng calo tiêu hao cũng chẳng được bao nhiêu, không đáng kể. Nếu tập hít đất, chăm chỉ và đúng cách, kết hợp thêm một số bài tập vùng bụng thì một cơ bụng 6 múi cực đẹp là điều bạn sẽ sớm đạt được. Vì vậy, hãy cố gắng và chăm chỉ các bạn nhé, thành quả sẽ tới xứng đáng cho các nỗ lực của bạn. 3. Hướng dẫn cách chống đẩy, hít đất đúng cách Để việc luyện tập được hiệu quả nhất, các bạn cần tập hít đất đúng cách. Nếu bạn chưa biết cách hít đất chuẩn thì xem ngay hướng dẫn bên dưới để điều chỉnh và làm theo nhé. Hầu hết người mới thường tập hít đất sai cách Hướng dẫn cách chống đẩy, hít đất đúng cách Bước 1 Tư thế chuẩn bị Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau, giữ cho trọng lượng cơ thể dồn vào ngực. Lòng bàn tay úp, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 bàn tay đặt gần sát 2 bên vai. Mũi chân chống xuống sàn. Bước 2 Nâng người lên tạo tư thế plank Dùng 2 tay và 2 chân nâng đỡ cơ thể, thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Bước 3 Hạ người xuống Sau khi đã vào được tư thế plank chính xác, bạn từ từ mở rộng khuỷu tay, hạ người xuống sàn cho đến khi khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ hoặc khi ngực gần chạm sàn cách khoảng 1 – 2 cm. Mắt luôn nhìn về phía trước trong suốt quá trình thực hiện, không nhìn xuống sàn, khuỷu tay giữ sát người để đảm bảo sức chống, không choãi ra nhiều. Quan trọng nhất là đừng quên hít vào khi hạ xuống. Bước 4 Nâng người lên Ấn mạnh cánh tay xuống để nâng người lên trở về vị trí ban đầu, đến khi 2 tay duỗi thẳng nhưng không khóa khớp. Thở ra dứt khoát khi đẩy người lên. Bước 5 Lặp lại động tác Tùy vào nhu cầu và mục đích tập luyện, mỗi người sẽ có số lượng lần lặp lại khác nhau. Các bạn nên tập vừa sức rồi dần dần năng cường độ tập luyện để tránh bị ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. >>> Xem thêm cách hít đất không mệt giúp bạn có thể tập luyện hít đất nhiều hơn, cho hiệu quả tập luyện tốt hơn. 4. Tổng kết Trên đây là thông tin về lợi ích của việc hít đất, cách hít đất đúng cách có thể bạn chưa biết. Chăm chỉ tập hít đất sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, săn chắc cơ thể, thân hình trở nên lý tưởng hơn. Nếu có thể hãy thường xuyên tập thể dục bằng bài tập hít đất các bạn nhé. Thể Thao Đông Á chúc các bạn luôn mạnh khỏe. >>> Xem ngay 30+ bộ giàn tạ đa năng cao cấp giúp bạn và gia đình tập thể dục thể thao, tập luyện để có 1 thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi, cơ bắp cuồn cuộn ngay tại nhà. Câu hỏi thường gặp Tập hít đất có giảm mỡ bụng không? Tập hít đất là một trong những bài tập thể dục giảm mỡ bụng rất hiệu quả nhé các bạn. Tập hít đất có 6 múi không? Nếu tập hít đất đúng cách, chăm chỉ và bền bỉ hằng ngày, các bạn sẽ sớm có cơ bụng 6 múi cực đẹp. Chiếc bụng ngấn mỡ không chỉ gây mất thẩm mỹ, khiến bạn thiếu tự tin mà còn là nguyên nhân gây nên nhiều loại bệnh tật. Vì vậy, các bài tập giảm mỡ bụng được rất nhiều người hưởng ứng, trong đó có các bài tập hít đất. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không? Chúng ta cùng tìm hiểu nhé. Hít đất là một bài tập thể dục phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các động tác hít đất tác động trực tiếp đến cơ ngực, tay và sau đó là cơ toàn thân, trong đó có tác động đến cơ bụng. Vậy hít đất có giảm mỡ bụng không? Mặc dù một chương trình ăn kiêng và tập thể dục hợp lý có thể giúp bạn giảm mỡ bụng, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chỉ ra rằng các hoạt động cụ thể có thể giảm mỡ ở một số vùng nhất định trên cơ thể. Theo Trung tâm Y tế Đại học Rush, cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng là có chế độ ăn kiêng lành mạnh và chương trình tập thể dục để giảm mỡ trên toàn cơ thể. Hít đất có giảm mỡ bụng không Song bạn vẫn có thể hít đất chống đẩy để giảm mỡ toàn thân. Khi hít đất, bạn phải luôn giữ đúng tư thế với lưng thẳng không được võng, toàn thân phải vững không được run. Điều này cũng giúp các cơ trở nên săn chắc, thon gọn hơn. Chính vì vậy, hít đất giúp đốt cháy mỡ thừa làm giảm cân, cải thiện vóc dáng và chắc chắn cũng tác động đến mỡ bụng nếu bạn tập đúng cách. Các bài tập hít đất còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress; phòng chống các nguy cơ dẫn tới bệnh trầm cảm. Ngoài ra, hít đất giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn, do đó sẽ làm giảm áp lực lên cột sống và các đốt xương sống; tránh được nguy cơ mắc các bệnh đau lưng, thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, để các bài tập hít đất phát huy tối đa hiệu quả, bạn cũng cần nắm rõ các thông tin liên quan đến bài tập và điều chỉnh chế độ sinh hoạt của mình. Tham khảo thêm Plank – Giảm mỡ nhanh chóng hiệu quả bất ngờ trong 30 ngày Chống đầy – bài tập giúp giảm mỡ tăng cơ siêu hiệu quả Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nữ Có nhiều bài tập hít đất khác nhau, từ cơ bản đến nâng cao, từ bài tập chuyên dành cho nữ đến bài tập nặng dành cho nam. Và để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải tập luyện đúng cách, kết hợp các bài tập một cách hợp lý. Bài 1 Bài tập hít đất plank Bài tập hít đất plank Hít đất plank thực ra chỉ là biến tấu của bài hít đất cơ bản. Thay vì hít đất lên xuống liên tục, bạn sẽ giữ nguyên tư thế đi xuống hoặc đi lên trong thời gian càng lâu càng tốt để siết chặt cơ bụng, làm tan mỡ thừa. Bài tập 2 Hít đất thu gối Hít đất thu gối Hít đất có giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là bài tập hít đất thu gối giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đặc biệt là mỡ bụng và đùi. Cách thực hiện bài tập hít đất thu gối cũng rất dễ dàng. Bạn chống hai tay xuống đất, rộng ngang bằng vai; ngón tay song song với thân người; nâng người bằng các ngón chân. Rồi kéo gối trái về phía ngực, đồng thời siết chặt cơ bụng. Duỗi chân trái về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với chân còn lại. Sau đó lặp lại động tác trong 5-10 phút. Bài tập 3 Hít đất nghiêng sâu đo Hít đất nghiêng sâu đo Bài tập hít đất này tác động lên các cơ toàn thân, nhưng nhiều nhất vẫn là phần vòng hai, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Đầu tiên, bạn đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai; vai thõng xuống đồng thời hóp bụng vào. Từ từ gập người xuống vào tư thế tấm ván cao plank cơ bản, giữ trong khoảng 3 giây. Sau đó bạn chuyển sang tư thế hít đất. Kế đến bạn lại nâng người lên vào tư thế tấm ván cao rồi chống một tay trái, nghiêng người qua phải, giơ tay phải lên cao. Cố định bằng hay chân như ảnh để giữ thăng bằng, nâng cao hông, tạo thành động tác hít đất nghiêng. Giữ tư thế trên trong 3 giây rồi trở về tư thế hít đất ban đầu. Thực hiện lại và đổi qua bên phải. Tham khảo thêm 6 tư thế hít đất giúp bạn phát triển cơ bắp Hít đất có tác dụng gì? 8 lợi ích của hít đất không ngờ đến Hướng dẫn cách hít đất đúng cách đúng kỹ thuật hiệu quả Bài tập 4 Hít đất kết hợp bò sang hai bên Hít đất kết hợp bò sang hai bên Bài tập này cũng bao gồm các động tác hít đất cơ bản. Tuy nhiên, khi tập, bạn cần bò sang hai bên trái phải. Đđiều này sẽ khiến cơ bụng vừa phải giữ cân bằng cho động tác lại phải vừa di chuyển, nhờ thế sẽ đốt cháy lượng mỡ bụng nhiều hơn. Những lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao Như vậy bạn đã biết hít đất có giảm mỡ bụng không. Hít đất sẽ giúp cơ bắp tay, bụng, đùi săn chắc, giảm mỡ tổng thể. Song bạn đừng tập ngày tập đêm để nhanh có kết quả nhé. Dù muốn nhanh chóng giảm mỡ để có vòng hai đẹp như ý, nhưng bạn không thể tập hít đất mỗi ngày. Lịch tập quá dày đặc sẽ khiến bạn bị chai cơ, gây đau đớn kéo dài. Vì vậy, hãy tập cách ngày và kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả chăm sóc sức khỏe toàn thân. Thời gian tập của mỗi buổi cũng tùy thuộc vào sức khỏe của bạn. Khi mới tập bạn có thể tập 5 phút một bài, sau đó tăng dần theo thời gian. Quá trình hít đất bắt đầu có hiệu quả rõ rệt sau khoảng 3 tháng kể từ khi bắt đầu. Chính vì vậy mà bạn cần phải kiên trì tập luyện. Bạn không nên tập hít đất khi đói. Nên ăn nhẹ và bổ sung đủ nước để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể trước khi thực hiện bài tập. Trong quá trình hít đất, ban cần luôn giữ thẳng người, không cong võng lưng. Luôn giữ ở tư thế thẳng, mông không được cao hơn lưng và chân, cũng không được thấp hơn lưng và chân trong suốt quá trình tập. Không nên tắm ngay sau khi vừa thực hiện các bài tập hít đất. Bạn nên chờ khoảng 30-60 phút sau khi tập để đảm bảo các cơ được phục hồi và tăng khả năng giảm mỡ bụng. Những lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao Bài viết này phần nào giúp các bạn giải đáp thắc mắc việc hít đất có giảm mỡ bụng không, cũng như các bài tập và những lưu ý để tập hít đất có hiệu quả. Chúc bạn đạt hiệu quả cao nhất với kế hoạch tập hít đất của mình! Hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất giảm mỡ bụng thế nào cho hiệu quả? Là những chủ đề hiện nay được rất nhiều người đang gặp tình trạng vòng 2 thừa mỡ quan tâm và tìm hiểu trên mạng xã hội. Vì vậy, để giúp mọi người giải đáp thắc mắc trên hãy cùng WikiSport tham khảo bài viết dưới đây nhé! 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Tình trạng mỡ bụng là một trong những vấn đề rất nhiều người gặp ở cả nam và nữ bởi nhiều nguyên nhân khác nhau như ít vận động, ngồi quá nhiều, ăn quá nhiều loại thức giàu chất béo, đường hay carbohydrate, chế độ ngủ nghỉ không hợp lý, stress, do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể… khiến mọi người tự ti về ngoại hình và gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Hiện nay trên các trang mạng xã hội rất nhiều nguồn tin chia sẻ rằng để một trong những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chính là hít đất. Tuy nhiên rất nhiều người vẫn hoài nghi không biết bài tập này có thật sự tốt như lời đồn, hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lới là CÓ. Để giải đáp thắc mắc của mọi người thì theo các HLV thể hình chuyên nghiệp cho biết hít đất là bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe hiện nay đang được rất nhiều người lựa chọn để tập luyện. Bài tập này khi áp dụng đúng cách sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau như tay trước, tay sau, cơ vai, cơ ngực, đặc biệt là cơ vùng quanh bụng xuống tới hông. Chính vì thế tập luyện hít đất thường xuyên sẽ mọi người có thể đốt cháy lượng lớn mỡ vùng bụng, từ đó giúp mọi người sớm sở hữu cơ bụng săn chắc, thon gọn với nữ và cơ bụng 6 múi dành cho nam. 2. Top 8 bài tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả cho người béo Hít đất giảm mỡ bụng cho nữ và nam nhưng đó là phải thực hiện đúng cách. Cho nên tiếp theo đây chúng tôi sẽ giới thiệu tới mọi người 8 cách hít đất giảm mỡ bụng dành cho người mập được chia sẻ từ các HLV thể hình chuyên nghiệp. Chi tiết cụ thể từng bài tập như sau Bài tập Standard Push Ups Standard Push Ups chính là bài tập cơ bản mà hầu hết những người tập hít đất đều cần phải biết cách thực hiện đề làm tiền để thực hiện những kỹ thuật khó hơn để giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh chóng. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập với tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn tập, hai tay duỗi thẳng, rộng bằng vai, hai chân khép lại tiếp xúc với sàn tập bằng hai đầu mũi chân. Chú ý luôn duy trì thân người thẳng. Sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, đồng thời siết chặt cơ bụng cho đến khi ngực cách sàn tập khoảng 5 - 10cm. Giữ tư thế này 1 vài giây. Hít thở đều rồi nâng người trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện tương tự với những lần tiếp theo cho đến khi đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Knee Push Ups Bài tập này được thực hiện ở tư thế hít đất quỳ gối ít tốn sức hơn so với bài tập hít đất cơ bản, cực kỳ thích hợp dành cho chị em phụ nữ tập luyện giảm mỡ bụng. Cách thực hiện Tư thế chuẩn bị nằm, quỳ gối trên thảm tập Yoga hoặc kê gối trên gạch tập Yoga, hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng và chống trên sàn tập, hai chân vắt chéo vào nhau. Chú ý lưng thẳng. Hít một hơi thật sâu rồi hạ thấp cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay càng gần mặt sàn càng tốt. Giữ tư thế một vài giây. Thở ra và nâng người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác trên đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Incline Push Ups Đối với bài tập chống đẩy này sẽ giúp giảm áp lực lên vai và cổ tay, bụng nên rất phù hợp với những người mới tập luyện hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân. Cách thực hiện Lấy một chiếc ghế dài hoặc ghế tập tạ và đặt nó trước mặt. Đặt tay của bạn trên mép của ghế, hai tay rộng bằng vai, duỗi thẳng không khóa khuỷu tay và căn chỉnh sao cho hai chân duỗi ra sau và thân người với chân thành một đường thẳng. Hít vào sau đó gập khuỷu tay để hạ thấp người xuống đến khi ngực gần chạm vào thành ghế, giữ vài giây rồi từ từ đẩy người lên đến khi tay thẳng như vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với những lần tiếp theo. Cố gắng tập 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần. Bài tập One Legged Push Ups One Legged Push Ups là bài tập nâng cao hơn so với hít đất thông thường giúp giảm mỡ bụng, đặc biệt tác động nhiều đến cơ vai, cơ ngực, cơ tam đầu… Cách thực hiện Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp, chống tay xuống sàn, hai tay rộng bằng vai, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng chạy từ cổ đến gót chân của bạn. Sau đó nhấc chân phải lên khỏi mặt đất. Hít vào, siết cơ bụng rồi từ từ hạ thấp người xuống sàn càng sâu càng tốt bằng cách gập khuỷu tay. Thở ra, dùng lực đẩy người trở lại tư thế ban đầu. Lưu ý trong suốt quá trình tập chân nhấc lên không được tiếp xúc với sàn tập. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Bài tập Spiderman Push Up Đây là một động tác hít đất khó nhưng lại tác động lên nhiều nhóm cơ thể như cơ bụng, cơ tam đầu, lưng trên, lưng dưới, ngực, vai, mông, gân kheo… Cách thực hiện Bạn ở tư thế thẳng người và nằm sấp, hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn, gập cổ tay. Chân tiếp xúc với sàn bằng đầu mũi chân. Sau đó nhấc chân trái lên khỏi mặt sàn. Siết cơ bụng, hít vào, từ từ hạ thấp người bằng cách gập khuỷu tay, đồng thời kết hợp với động tác co chân trái về phía trước sao cho đầu gối trái gần chạm đến khuỷu tay trái. Đẩy người lên và đồng thời duỗi chân trái về vị trí ban đầu. Thực hiện xen kẽ hai chân cho đến khi đủ số lần bài tập yêu cầu. Bài tập Decline Push Ups Decline Push Ups là một biến thể của bài tập hít đất cơ bản khi chân được đặt trên bề mặt cao hơn so với tay tác động lên các nhóm cơ chính là cơ bụng, cơ ngực, cơ vai, cơ tam đầu, cơ tay trước giúp giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện Tư thế nằm sấp, khoảng cách hai tay rộng bằng hoặc hơn vai một chút, tay chống xuống sàn, duỗi thẳng. Sau đó đặt hai chân lên ghế tập tạ đặt ở phía sau người sao cho toàn bộ thân người thành một đường thẳng. Hít vào, siết cơ bụng, sau đó hạ thấp thân người xuống bằng cách gập khuỷu tay để ngực càng gần sàn tập càng tốt, giữ tư thế một vài giây. Chú ý lúc này mọi người vẫn phải đảm bảo cổ, lưng và chân vẫn thẳng hàng nhau. Tiếp đến đẩy thân người lên để trở lại vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần/hiệp. Bài tập Diamond Push Ups Diamond Push Ups là bài tập hiện nay được rất nhiều người thực hiện bởi nó tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau giúp mọi người đốt cháy lượng mỡ trên toàn cơ thể cực kỳ hiệu quả. Cách thực hiện Bắt đầu bài tập ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt sát nhau, duỗi thẳng, chống xuống sàn và toàn bộ thân người từ cổ, lưng, chân tạo thành một đường thẳng. Hít vào, đồng thời hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm tới mặt sàn tập. Chú ý, luôn đảm bảo lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác này. Giữ cơ thể ở vị trí hạ thấp nhất vài giây, sau đó đẩy người lên cao trở lại vị trí bắt đầu bài tập, thở ra. Lặp lại toàn bộ quá trình trên 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 – 15 lần. Bài tập Clap Push Ups Clap Push Ups là bài tập hít đất nâng cao tác động lên các nhóm cơ như cơ ngực, cơ tam đầu, cơ bụng và cơ vai, giúp đốt cháy calo, phát triển sức mạnh cơ bắp cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên bài tập này đối với người mới thì chưa nên tập mà chỉ dành cho những bạn đã tập lâu năm, có kinh nghiệm. Cách thực hiện Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt trên sàn, duỗi thẳng, khoảng cách rộng bằng vai, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ cổ đến chân. Tiếp đến hạ thấp cơ thể xuống bằng cách uốn cong cánh tay càng gần mặt sàn càng tốt, thở ra. Dùng hết sức có thể của cánh tay để đẩy người lên sao cho tay bạn rời khỏi mặt đất. Trong thời điểm tay rời khỏi mặt đất cố gắng nhanh chóng vỗ hai tay vào nhau ở dưới ngực. Nhanh chóng đặt tay trở lại mặt đất để tiếp đất và hạ xuống ngay lập tức để thực hiện động tác tiếp theo. Thực hiện từ 5 - 10 lần/hiệp, làm khoảng 2 hoặc 3 hiệp. Nếu bạn chưa quen thì cố gắng làm nhiều lần nhất có thể. 3. Một số điều cần lưu ý khi tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân Để quá trình tập hít đất giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thì theo các HLV thể hình mọi người cần phải lưu ý một số vấn đề như sau Cần phải khởi động trước khi tập với một số động tác căng cơ, xoay cổ tay, vặn mình để làm nóng cơ thể, giúp các nhóm cơ, khớp đi vào trạng thái sẵn sàng để giảm thiểu nguy cơ gặp chấn thương và cải thiện số lần hít đất nhiều hơn. Đặc biệt bạn cũng đừng quên các bài tập giãn cơ sau mỗi buổi tập để cơ thể được thư giãn, hồi phục. Nên sử dụng thêm dụng cụ hít đất để giảm thiểu nguy cơ chấn thương cổ tay, đau tay so với việc trực tiếp chống tay xuống đất và còn giúp bạn hít đất sâu hơn, đốt cháy lượng mỡ bụng, mỡ toàn thân hiệu quả hơn. Khi tập luyện bất kỳ động tác hít đất nào đi nữa mọi người đều phải lưu ý trong quá trình tập tư thế thân người từ cổ, lưng và chân tuyệt đối, đảm bảo phải thẳng hàng nhau. Ăn nhẹ trước khi tập từ 30 – 60 phút với những loại thức ăn dễ tiêu và bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết để cho cơ thể có đủ năng lượng thực hiện các bài tập hít đất. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, giảm cân nhanh hơn thì đừng chỉ tập mỗi hít đất mà nên tập xen kẽ với nhiều nhóm bài tập khác như bài tập gập bụng… và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học tránh những đồ ăn nhiều giàu mỡ, đường, đồ uống nhiều ga, chất kích thích.... Bài viết giải đáp thắc mắc về vấn đề hít đất có giảm mỡ bụng không và chia sẻ một số cách hít đất cho người mập giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất của WikiSport đến đây là kết thúc. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết này mọi người có biết thêm nhiều cách để sớm sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn. Xin chào và hẹn gặp lại ở bài viết tiếp theo! Hít đất chống đẩy tập trung tác động trực tiếp vào phần cơ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tinh thần và giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 6 bài tập hít đất đúng các từ cơ bản đến nâng cao áp dụng cho nam và nữ giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, body hấp Hít đất có tác dụng gì? Hít đất chống đẩy hay push up là bài tập phổ biến có độ khó từ cơ bản đến nâng cao mang lại những lợi ích không tưởng cho sức khỏe và tinh thần. Đây là một trong những bài tập nằm trong top đầu giúp đốt cháy tối đa lượng calo, săn chắc cơ bắp. Giúp săn chắc các cơ Khi chống đẩy tất cả các bộ phận trên cơ thể phải hoạt động từ vùng vai, cổ đến phần chân. Vì vậy, hệ thống cơ bắp được tác động thường xuyên sẽ co giãn trở nên săn chắc và dẻo dai. Hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần thoải mái, giảm stressVì đây là bài tập đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ đồng thời phù hợp cho nam và nữ, nên bạn có thể tập luyện ngay tại nhà hoặc đến phòng tập gym. Tăng cường sự trao đổi chất cơ thể khỏe mạnh hơnKhi hít đất toàn bộ cơ thể đều chuyển động kết hợp với thở đúng cách giúp các mạch máu lưu thông, các bộ phận trong cơ thể cũng trở nên cũng hoạt động nhịp nhàng. Từ đó, nó thúc đẩy quá trình trao đổi chất, việc này rất có lợi cho sức khỏe giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng giảm khả năng mắc các bệnh lý. Giúp giảm căng thẳng, stress Bên cạnh những lợi ích cho sức khỏe, hít đất còn mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress, căng thẳng sau một làm việc mệt trong quá trình hít đất cơ thể toát mồ hôi đào thải các độc tố đồng thời sản sinh một loại hormone kích thích tâm trạng vui vẻ có tên endorphin. Tăng khả năng giữ cân bằng Nhiều người giữ thăng bằng rất kém, khi đứng bằng một chân có thể lảo đảo ngay lập tức. Vì cơ thể những này phần cơ bụng và chân không đủ khỏe để cân bằng cơ thể. Tập hít đất mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng, từ đó cơ thể trở nên linh hoạt và khéo léo hơn. II/ Hít đất mỗi ngày có tốt không?Đối với những người bận rộn, ít thời gian rảnh, không thể đến các phòng tập thể dục thì hít đất là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể tập hít đất tại nhà của mình. Cũng giống như các bài thể dục khác việc tập luyện thường xuyên luôn mang lại nhiều hiệu quả bất ngờ. Tập hít đất cũng vậy, nếu bạn thực hiện mỗi ngày nó mang lại nhiều lợi ích hơn chúng ta tưởng. Thực hiện hít đất thường xuyên giúp cơ thể tăng sự dẻo dai và khỏe mạnh Bên cạnh những tác dụng của việc hít đất đã nêu ở trên, nếu bạn chống đẩy mỗi ngày nó còn giúp lưu thông máu, ngăn ngừa, đẩy lùi những bệnh liên quan đến xương khớp đặc biệt là vùng cột sống, đồng thời giúp còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy chống đẩy là bài tập đơn giản, tốn ít thời gian có thể tập luyện tại nhà nhưng bắt buộc phải thực hiện đúng cách mới đem lại kết quả tốt. Nếu tập hít đất không đúng kỹ thuật sẽ không lại hiệu quả thậm chí còn phản tác dụng. Vì vậy, bạn hãy chống đẩy đúng cách để có hiệu quả tốt nhất. Xem thêm Thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ, nên áp …III. Những điều lưu ý trước khi tập chống đẩy Phương pháp tập đúng form Hít vào khi đưa người xuống và thở ra khi nâng người lênPhần mông không nâng quá cao hoặc thấp. Lưu ý, từ đầu tới chân là đường thẳngĐưa người xuống đến khi ngực sát mặt sànThời gian hạ người xuống thấp gấp 2 lần thời gian nâng người lênBàn tay đặt ngay dưới vai vuông góc với mặt sàn và các ngón tay khép lại hướng lên phía Những lỗi sai thường gặp Hít đất là bài tập đơn giản vì vậy nhiều người thường chủ quan nên mắc các sai lầm cơ bản. Điều đó khiến việc tập luyện không những không đạt được kết quả cao mà còn dễ bị chấn khi chống đẩy không khởi động . Khởi động là một bước vô cùng quan trọng giúp các cơ giãn dần và thích nghi với nhịp độ cũng như bài tập. Nếu không khởi động thì trong quá trình luyện tập rất dễ gắp phải các chấn thươngMông cao hoặc thấp hơn so với cơ thể sẽ giảm áp lực xuống 2 tay và chân khiếp giảm hiệu quả khi luyện tập Không hạ người xuống thấp sát mặt sàn, đây là cách tập ăn gian sẽ không mang lại hiệu quả chỉ làm lãng phí thời gian mà thôiVai, lưng và mông không là một đường thẳng, phần bụng hạ thấp xuống gần sàn trước phần ngực. Đây cũng là một trong những lỗi cơ bản khiến người tập tốn thời gian mf không mang lại bất cứ hiệu quả người thường chú trọng hít đất càng được nhiều lần càng tốt mà quên đi phải đảm bảo chất lượng tập đúng cách. Cùi chỏ mở rộng sang hai bên quá nhiều, phải đặt cùi chỏ gần thân mới tạo được lực nhiều lên tay. IV/ Cách hít thở khi hít đất không bị mệtHít thở khi chống đẩy giữ vai trò rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến 40% kết quả luyện tập. Hít thở đúng sẽ cải thiện sức bền của người tập, duy trì thời gian luyện tập được lâu hơn đồng thời đây cũng là cách hít đất không mệt mỏi và đuối sức. Hít thở đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp việc chống đẩy đạt kết quả tốt nhất ❖ Cách hít thở khi hít đất Trong chống đẩy hạ thấp người sẽ dùng ít lực nên lúc này ta thực hiện hít vàoNgược lại, khi nâng người lên cần phải dùng nhiều lực nên ta sẽ thở ra Lưu ý hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng V/ Các bài tập hít đất đúng cách cho người mới tậpChống đẩy là bài tập phù hợp cho cả nam và nữ, tuy nhiên thể lực giữa nam và nữ có sự khác biệt lớn. Vì vậy, đối với những người mới tập nên chọn các bài tập chống đẩy phù với giới tính để đạt hiệu quả cao và đảm bảo an toàn tránh gặp chấn thương trong quá trình tập luyện. Hít đất đúng cách cho nữNhững bài tập chống đẩy cho nữ thường có cường độ và độ khó trung bình. Đối với những người mới tập nên thực hiện những bài tập bổ trợ trước khi bắt tay vào động tác chuẩn để cơ thể làm quen cường độ đạt được kết quả tốt nhất. Dưới đây là 3 bài tập chống đẩy đúng cách phù hợp cho nữ mới bắt đầu có thể tự tập tại nhà của mình. ❖ Tư thế cơ bản cho người mớiKhi mới bắt đầu tập hít đất bạn nên chọn bài tập đơn giản, vì khoảng thời mới bắt đầu phần cơ thân trên và tay còn yếu chưa thể thực hiện cá động tác mạnh. Bài tập hít đất cơ bản tập trung vào phần cơ dưới nhiều hơn phù hợp với người mới bắt đầu, tuy nhiên bạn chỉ nên áp dụng cho thời gian đầu thôi nhé. Bài tập chống đẩy đơn giản vào buổi sángHướng dẫn cách tập hít đất cơ bản Bước 1 Đầu tiên chống thẳng 2 tay xuống sàn, các ngón tay hướng phía trước Bước 2 Chống 2 đầu gối xuống sàn, sao cho người với thảm tạo thành hình tam giác Bước 3 Hít vào đồng thời từ từ hạ thấp thân người xuống tới khi ngực gần chạm sàn Bước 4 Thở ra và từ tự nâng người lên cao về vị trí ban đầu Bước 5 Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần, rồi dần dần tăng số lần trong mỗi hiệp lên. ❖ Bài tập chống đẩy cơ bản Sau thời gian đầu, khi bạn đã làm quen và tập tư thế khởi động thuần thục thì có thể chuyển sang bài tập hít đất cơ là tư thế tập phổ thông nhưng tác lại động đến tất cả toàn bộ các cơ quan trên cơ thể. Do đó, nó làm các cơ co giãn, vận động giúp bạn có cảm giác thoải mái và tăng cường sức thực hiệnBước 1 Đặt cả 2 tay vuông góc mặt sàn, các ngón tay khép lại, mũi chân chạm xuống 2 Hạ thấp người cùng lúc đó hít vào. Lưu ý, ngực gần sát mặt sàn giữ trong khoảng 1 – 2s. Chú ý, từ đầu tới chân tạo thành đường thẳng và song song với sàn 3 Thở ra kết hợp nâng cơ thể lên cao về vị trí ban đầuBước 4 Thực hiện bài tập trên 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần, tăng dần số lần trong mỗi hiệp theo thời gian luyện tập.❖ Tư thế hít đất dốc xuống giảm mỡ bụng hiệu quả Tư thế này tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể đặc biệt tập trung nhiều hơn ở thân trên. Vì vậy vùng mỡ ở vị trí bụng và ngực sẽ được đánh bay, đồng thời tăng sức mạnh cho phần vai và cánh thực hiệnBước 1 Bạn có thể chọn bậc thang, ghế hoặc bóng để tập tư thế nàyBước 2 Đặt 2 chân cố định trên bậc thang Bước 3 Lúc này tay chống thẳng dưới vai, 2 bàn tay hướng về phía trước, các ngón tay khép lại Bước 4 Hít vào đồng thời hạ thấy cơ thể, khủyu tay cong sao cho ngực sát với mặt sàn, giữ nguyên tư thế này trong 1 giâyBước 5 Tiếp theo, thở ra và nâng người lên cao về vị trí ban đầuBước 6 Thực hiện bài tập trên 3 hiệp mỗi hiệp 10 – 15 lần Hít đất đúng cách cho namĐối với nam giới thể lực thường mạnh hơn phái nữ, vì vậy các bài tập chống đẩy sẽ có cường độ mạnh hơn và tốn nhiều lực hơn. Dưới đây là 3 bài tập chống đẩy phù hợp cho nam giới. ❖ Tư thế tay rộng Với tư thế này thay vì để tay dưới vai, bạn sẽ đặt tay ở vị trí rộng hơn vai. Nó tác động mạnh vào phần ngực, vai, bụng và đặc biệt là phần tay sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và tăng sức mạnh cho tay. Cách thực hiện Bước 1 Đặt 2 tay xuống sàn sao cho rộng hơn vai và 2 mũi chân chạm sàn sao cho 2 chân khép sát nhau Bước 2 Tiến hành hạ thấp thân người, khuỷu tay cong lại đồng thời hít vào Bước 3 Thở ra đồng thời từ từ nâng cao người lên về tư thế ban đầu Bước 4 Thực hiện bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 10 – 15 làn ❖ Tư thế hít đất vỗ tay Đây là bài tập chống đẩy ở mức độ nâng cao được nhiều nam giới yêu thích. Khi tập tư thế này, bạn phải đảm bảo đã tập luyện thuần thục các bài tập hít đất cơ bản vì nó đòi hỏi sự tập trung cao và nhanh thực hiện Bước 1 Bắt đầu bằng tư thế hít đất cơ bản 2 tay và chân chống lên sànBước 2 Gập khuỷu tay và hạ thấp cơ thể xuống gần mặt sàn Bước 3 Sau đó, dồn toàn bộ lực vào vài, tay và ngực đẩy phần thân lên cao, đồng thời vỗ tay thật 4 Để 2 lòng bàn tay tiếp đất và gập khuỷu tay như tư thế ở bước 3Bước 5 Sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện bài tập này 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần.👉👉👉 ĐỌC TIẾP Cách giảm mỡ tay nhanh nhất tại nhà❖ Tư thế hít đất 1 tay Tư thế hít đất 1 tay cũng là một bài tập nâng cao đòi hỏi sự tập trung cao, bởi thay vì dùng 2 tay bạn chỉ dùng 1 tay và toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào 1 tay đó. Để tập tư thế này, bạn phải luyện các bài tập hít đất cơ bản thuần thục và nâng dần độ khó. Cách thực hiện Bước 1 Đầu tiên nằm sấpBước 2 Hai chân dạng rộng thành chữ VBước 3 Tay phải chống vào sàn khuỷu tay hơi cong, tay trái đặt phía sau lưng Bước 4 Giữ nguyên tư thế này 5 – 10s, sau đó đổi sang tay trái Bước 5 Thực hiện bài tập chống đẩy này khoảng 100 cái để đạt hiệu quả cao Lưu ý Nếu bạn chưa thể tập hít đất 1 tay thì nên luyện tập các tư thế hít đất 1 tay kết hợp với tường, chống gối hoặc sử dụng các dụng cụ tập hít đất để hỗ trợVI/ Lịch hít đất tại nhà trong 30 ngàyĐối với những người mới tập hít đất cần có kế hoặc cụ thể để việc tập luyện đạt hiệu quả và không gây tổn thường cho các cơ. Dưới đây là bảng phân lịch tập hít đất cho người mới tập trong 30 đạt 50 cái hít ĐẤT CÁITUẦN 1Ngày 15Ngày 25Ngày 3NghỉNgày 45Ngày 510Ngày 6NghỉNgày 710Tuần 2Ngày 8NghỉNgày 912Ngày 1012Ngày 11NghỉNgày 1215Ngày 1315Ngày 14NghỉTuần 3Ngày 1520Ngày 1624Ngày 17NghỉNgày 1825Ngày 1930Ngày 20NghỉNgày 2132Tuần 4Ngày 2235Ngày 2335Ngày 24NghỉNgày 2538Ngày 2640Ngày 27NghỉNgày 28422 Ngày cuối Ngày 2945Ngày 3050VII. Giải đáp thắc mắc liên quanĐể mọi người hiểu rõ hơn về hiệu quả của việc hít đất hay những tác hại khi tập chống đẩy sai cách, dưới đây là những phân tích chi tiết về những vấn đề được nhiều người thắc mắc nhất. Hít đất có chai cơ không?Thông thường với những người mới, sau khi tập luyện các cơ sẽ có dấu hiệu đau nhức trong 1 đến 2 ngày đầu. Nhưng nếu tình trạng này vẫn tiếp diễn trong những ngày tiếp theo thì đây là một dấu hiệu rõ rệt của việc chai cơ. Bên cạnh đó, bạn có thể nhận biết chai cơ qua một số dấu hiệu như các bắp cơ không phát triển, thường bị chuột rút, cơ yếu đi. Chai cơ xuất hiện khi tập luyện hít đất sai kỹ thuật Chai cơ chỉ xuất hiện khi thực hiện hít đất không đúng kỹ thuật dẫn đến các cơ phải chịu áp lực quá sức. Đối với bất cứ bộ môn thể thao nào nếu tập sai cách đều có thể bị chai cơ. Vì vậy, khi bạn chống đẩy kỹ thuật để không bị đau nhức, chai các Hít đất bao lâu có kết quả?Đây là câu hỏi được rất nhiều người thắc mắc, tuy nhiên không có câu trả lời chính xác. Vì kết quả đến nhanh hay lâu còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố sức khỏe, tần suất luyện tập, chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và mục đích luyện tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hiệu quả chỉ xuất hiện khi bạn tập luyện đúng cách, thường xuyên và phải thật sự kiên trì. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Theo các chuyên gia, hít đất giúp săn chắc cơ bắp, cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng thì phải cần nhiều thời gian tập luyện hơn. Lưu ý, một số trường hợp hít đất sẽ không mang lại hiệu quảTập luyện sai cách, không đúng kỹ thuậtKhông kiên trì trong quá trình chống đẩyNhững người có mỡ tích tụ lâu năm, mô mỡ cứngĐối với các trường hợp trên nên trải nghiệm công nghệ giảm mỡ hiện đại như Lipo Matisc 3D. Đây là công nghệ giúp mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc nhanh nhất, quy trình hút mỡ an toàn. Với những ưu điểm giảm mỡ bụng không phẫu thuật loại bỏ 95% mỡ thừa, hiệu quả nhanh chóng, công nghệ giảm mỡ nội soi được nhiều nghệ sĩ trong và ngoài nước lựa viên Thùy Dương giảm 19cm lấy lại vòng eo con kiến sau sinh nhờ công nghệ giảm mỡ hiện đại Ca sĩ Thái Bảo Trâm tự tin tỏa sáng sau khi giảm 20kg nhờ công nghệ giảm mỡ nội soi Đặc biệt, công nghệ Lipo Matic 3D ngoài việc giảm mỡ hiệu quả đồng thời giúp căng da bụng, tiết kiệm thời gian nghỉ dưỡng. Có thể giảm tới 15kg và thu nhỏ vòng 2 khoảng 22 – 32 cm giúp bạn sở hữu thân hình nóng bỏng, số đo chuẩn 3 vòng mà không cần ăn kiêng, tập luyện vất vả. BẠN MUỐN GIẢM CÂN, THU NHỎ VÒNG EO?Đăng ký tư vấn miễn phí qua HOTLINE 19006466 Hướng dẫn hít đất đúng cách ở bài viết bên dưới sẽ giúp các bạn có nhiều cơ bắp hơn và mỡ thừa dần biến mất. Từ đó, bạn sẽ xây dựng được một vóc dáng thon gọn săn chắc, cũng như đạt được mục tiêu tập luyện của mình nhanh chóng hơn. Nhiều người nghĩ rằng hít đất có vẻ khá dễ thực hiện nhưng thực tế thì không hẳn như thế. Trang bị cho bản thân kỹ thuật hít đất đúng cách sẽ giúp bạn nhận được tối đa hiệu quả của bài tập này. Bên cạnh đó, những gợi ý làm tăng sự hứng thú của bạn khi tập luyện, cùng cách hít đất cho người mập được giới thiệu dưới đây sẽ giúp phát triển phần cơ bụng, tay sau, vai, ngực, xô và các nhóm cơ khác. 1. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là bài tập thể dục tác động đến toàn thân, trong đó có hàng loạt các cơ bắp. Tuy nhiên, mỗi nhóm cơ sẽ có sự tác động khác nhau. Hít đất đúng cách sẽ tác động nhiều vào cơ ngực và tay sau, có thể là cơ vai nhưng chỉ một số tư thế nhất định. Tư thế hít đất đúng cách là lưng thẳng và không được võng, toàn thân phải ổn định không được rung. Từ đó, chúng ta có thể thấy hít đất tác động đến cơ core và cơ bụng. Kết luận rằng hít đất có thể làm giảm mỡ bụng. Hít đất giúp làm giảm mỡ bụng hiệu quả 2. Hít đất đúng cách mang đến lợi ích gì? Nếu tập hít đất đúng tư thế và đúng kỹ thuật, người tập sẽ nhận được những lợi ích sau Dễ dàng thực hiện bài tập hít đất với bất kỳ trang phục nào, ở bất cứ nơi đâu mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ. Nhanh chóng tăng kích thước vòng 1, cơ tay trước, sau và cơ vai sẽ luôn khỏe mạnh, dẻo dai. Có thể thực hành nhiều biến thể của bài tập hít đất từ mức độ cực dễ đến mức khó không tưởng. Dễ dàng tập luyện để giảm cân nhanh chóng tại nhà. 3. Hít đất đúng cách như thế nào? Các huấn luyện viên thể hình cho biết, hít đất là bài tập khá đơn giản, có thể thực hiện dễ dàng, không phân biệt nam hay nữ đều tập được. Tuy nhiên, trong thực tế lại có khá nhiều người mắc lỗi khi tập luyện. Người tập chỉ quan tâm dùng lực để giữ và đẩy cơ thể lên xuống sao cho nhiều lần nhất mà không quan tâm đến cách thực hiện đúng tư thế và cách hít thở. Bạn hãy áp dụng cách hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ sau đây Đầu tiên, bạn cần khởi động thật kỹ và nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập hít đất. Bạn hãy dành khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập nhằm giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện. Nhờ đó mà cơ thể sẽ nhận được lợi ích tốt nhất, tránh tối đa nguy cơ gặp phải chấn thương. Một số động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể tập là xoay khớp cổ tay cổ chân, đá chân, văng tay hoặc hít thở sâu trong tư thế đứng ưỡn căng người… Khi bắt đầu tập hít đất, bạn hãy chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống đất, 2 tay đặt ở khoảng cách rộng hơn vai một chút. Bạn chống tay, mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Một lưu ý là bạn hãy giữ thẳng người để thân người tạo thành một đường thẳng kể từ đốt sống cổ, đường cột sống ở lưng, mông, cẳng chân và gót chân. Hai chân bạn hơi khép lại, đặt song song với nhau, hai đầu gối hơi thả lỏng. Đây chính là tư thế chuẩn khi bạn bắt đầu tập luyện hít đất. Bạn hãy bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ cơ thể thấp xuống đồng thời hít vào đều đặn cho đến khi phần ngực cách mặt đất khoảng 10cm. Sau đó, bạn giữ cho khủy tay và phần vai thẳng hàng với nhau. Lúc này, 2 cánh tay bạn đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, vai thả lỏng, hơi co vai vào trong một chút. Tùy thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể quyết định thời gian giữ tư thế này. Thông thường, thời gian phù hợp là 2 đến 3 nhịp đếm hoặc hơn. Tiếp theo, bạn từ từ nâng người lên, thẳng cánh tay đồng thời thở đều ra. Cuối cùng, bạn lặp lại toàn bộ động tác theo trình tự trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập luyện. Tư thế hít đất đúng kỹ thuật 4. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả Hít đất thu gối Đây là bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nữ khá nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao. Không chỉ tác động đến phần bụng mà còn những vùng xung quanh bụng và xuống dưới phần hông. Cách thực bài tập hít đất đúng cách này như sau Trước hết bạn bắt đầu ở tư thế hít đất chuẩn và hai tay chống ngang vai, ngón tay đặt song song với thân hình để nâng người bằng các đầu ngón chân. Sau đó, thu gối bên phía lên rồi hạ người xuống sao cho khuỷu tay chạm vào gối bên phải, cố gắng siết chặt cơ bụng và hít sâu vào. Cuối cùng thở ra và trở về vị trí ban đầu, để tiếp tục thực hiện cho phía bên trái. Tập bài tập hít đất giảm mỡ này từ 10 - 15 lần mỗi hiệp, mỗi buổi tập từ 3 - 5 hiệp, bạn có thể nghỉ ngơi trong vòng 15 trước khi thực hiện hiệp tiếp theo. Hít đất 2 điểm Thêm một bài tập hít đất giảm mỡ bụng nữa gửi đến các bạn chính là hít đất 2 điểm. Để thực hiện hít đất đúng cách bạn cần bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó tạo cho cơ thể một đường thẳng từ vai đến gót chân. Tiếp theo, bạn nhấc tay phải với chân trái tạo thành một đường thẳng cho cơ thể. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 3 giây rồi quay về vị trí ban đầu. Bạn thực hiện bài tập hít đất này từ 2 - 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 - 20 lần. Bạn nên thực hiện từ 2 - 3 lần mỗi tuần, vì bài tập hít đất tĩnh này sẽ giúp tác động lên toàn thân, đặc biệt là vùng bụng rất hiệu quả. Hít đất với tạ tay Bài tập hít đất giảm mỡ bụng cho nam cho nam này các bạn nữ cũng có thể áp dụng. Bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg để bắt đầu tập bài tập này. Bạn chuẩn bị với tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay ngang bằng vai. Dùng hai tay để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể để bắt đầu hạ người xuống và sau đó nâng lên nhẹ nhàng. Trong khi nâng người bạn lưu ý chỉ dùng một tay để chống đỡ cơ thể, tay còn lại sẽ nâng tạ lên đến hết cỡ ngang với ngực, rồi hạ xuống. Sau đó bạn trở về vị trí bạn đầu để chuẩn bị cho bên còn lại, lặp lại động tác này 20 hiệp. Bài tập hít đất với tạ tay 5. Những sai lầm thường gặp khi hít đất Đặt hông bị cao hoặc thấp quá Các bạn nữ thường mắc phải lỗi này nhiều nhất. Rất nhiều bạn đã đưa mông lên quá cao hoặc quá thấp khi tập luyện. Tuy điều này giúp bạn tập dễ dàng hơn nhưng bạn sẽ mau cảm thấy mệt và bài tập cũng giảm hiệu quả đi nhiều. Để tập đúng tư thế, bạn hãy giữ cho mông nằm ngang với chân và lưng. Cách thực hiện khá đơn giản, bạn chỉ cần siết cơ bụng và cơ mông lại, cố gắng giữ im tư thế thẳng đó khi hít đất. Hít thở sai cách hoặc nín thở Nhiều bạn tập hít đất đã nín thở khiến cho thời gian tập không được lâu. Đương nhiên, nín thở sẽ khiến bạn không có sức để tập luyện. Ngoài ra, một sai lầm thường gặp nữa là nhiều người hít ngược lại với nguyên tắc tập luyện. Cách tập đúng mà bạn nên nhớ là xuống hít vào, lên thở ra. Xòe ngón tay hoặc mở rộng cùi chỏ quá mức Các sai lầm cần tránh khi hít đất Nhiều người quan niệm rằng xòe ngón tay khi hít đất sẽ giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Đây là quan niệm sai lầm, Việc xòe ngón tay chẳng những khiến bạn khó giữ thăng bằng mà còn mau mỏi. Vì thế, bạn hãy khép các ngón tay lại gần nhau một chút. Bên cạnh đó, bạn không nên mở rộng cùi chỏ quá mức để tránh gây hại cho cơ vai. Góc độ tối ưu nhất cho bài tập hít đất là bạn hãy mở cùi chỏ ra khoảng 70 đến 75 độ so với thân người. Ăn gian bài tập Mỗi lần tập hít đất, bạn cần hoàn tất đủ chu trình thì mới đạt hiệu quả tốt nhất. Do vậy, bạn đừng xuống một nửa đã đẩy lên vì điều này chẳng mang lại kết quả gì cả. Giữ cổ không đúng vị trí Nhiều bạn có thói quen hít đất nhưng ngửa cổ lên nhìn về phía trước. Cách làm này sẽ khiến cho bạn bị đau cổ sau khi tập xong. Bạn hãy nhìn xuống sàn, tìm một điểm nào đó và tập trung nhìn vào nó khi tập. Trong quá trình hít đất, bạn hãy luôn để cổ nằm giữa cơ thể, đừng nghiêng về bên nào cả. 6. Những lưu ý quan trọng để hít đất đúng cách Nên ăn nhẹ trước khi tập hít đất Theo các huấn luyện viên thể hình để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải hít đất đúng cách và thường xuyên. Trong suốt quá trình thực hiện động tác này, bạn phải duy trì người luôn thẳng, lưng không được cong hoặc võng lưng xuống. Mông cũng không được cao hơn hoặc thấp hơn phần chân và phần lưng trong quá trình hít đất. Dù muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì bạn cần phải hít đất tối thiểu từ 20 - 30 phút mỗi ngày, và chia nhỏ thành nhiều lần thực hiện từ 10 - 15 lần. Lưu ý đặc biệt quan trọng là sau khi hít đất xong bạn cần phải ngồi nghỉ một chút, tránh tắm ngay vì sẽ ảnh hướng đến sức khoẻ. Tốt nhất, bạn nên đợi khoảng 30 - 60 phút rồi mới đi tắm để các cơ được phục hồi và tăng hiệu quả đốt cháy mỡ. Bạn cũng nên ăn nhẹ trước khi thực hiện bài tập hít đất để giúp cơ thể có nguồn năng lượng và tập luyện tốt hơn. Những thực phẩm ít calo như chuối, yến mạch...là sự lựa chọn phù hợp dành cho bạn. Bạn thấy đó, hít đất đúng cách cũng không hề phức tạp, chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng bụng như ý. Bạn cũng đừng quên trang bị cho mình tạ tay để có thể tăng hiệu quả giảm cân hơn. Bạn có thể xem qua các thiết bị thể thao tại đây là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục và chăm sóc sức khoẻ tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, tạ, ghế tập gym...Để được tư vấn cụ thể các sản phẩm bạn có thể liên hệ số 1800 6854. Nếu bạn đã từng thử qua nhiều cách giảm mỡ nhưng đều thất bại, đừng tuyệt vọng. Hãy thử cách giảm mỡ với thiết bị luyện tập tại nhà, chúng sẽ khiến bạn đam mê hơn với việc vận động, đốt cháy calo. Tham khảo ngay máy chạy bộ điện và xe đạp tập thể dục của Elipsport, bạn sẽ nhận được vô vàng trải nghiệm thú vị bên những thiết bị tập này, cùng với dịch vụ chăm sóc chu đáo và chuyên nghiệp nhất tại Việt Nam. Nếu có điều kiện, hãy sử dụng ghế matxa vào cuối ngày để thư giãn tinh thần và cơ bắp sau một ngày làm việc và tập luyện căng thẳng. Các hoạt động này vừa giúp bạn giảm mỡ vừa có sức khỏe tốt. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Đối với người mới tập, bạn chỉ nên khởi động với những cú hít từ 10 - 15 lần. Sau khi đã quen, tuỳ vào thể trạng có thể hít lên 35 - 50 lần. Ngoài hít đất cơ bản còn có một số bài tập hít đất như Diamond Push-up, Archer Push-up, Hands Elevated Push Up Incline Push-Up, Feet Elevated Push Up Decline Push-Up, T-Pushup, Push Up and Row, Spiderman Push Up, Clap Push Up, One-arm Pushup. Để hít đất không mệt, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập, thực hiện động tác đúng kỹ thuật và hít thở đúng cách. Ngoài ra, bạn cũng cần phải rèn luyện và nâng cao sức bền cho mình để hít đất không mệt. Tùy thuộc vào cường độ, mức độ và tập suất tập hít đất mà thời gian bạn đạt được thành tích sẽ khác nhau. Nếu chỉ hít đất với mục đích cho cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ thấy được hiệu quả sau 1 tháng tập luyện thường xuyên. Bạn nên uống khoảng từ 400 - 600 ml nước trước khi tập khoảng 30 phút để ngăn ngừa tình trạng mất nước cho cơ thể.

hít đất đúng cách giảm mỡ bụng